Ce să beți și să mâncați pentru a reduce grăsimea din sânge?

Creșterea grăsimii din sânge crește riscul de ateroscleroză, boli cardiovasculare și deces cauzate de bolile cardiovasculare. Potrivit Biroului de Statistică de stat, principala cauză a decesului în Croația, precum și în întreaga lume sunt bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Acestea au cauzat până la 45% din decesele femeilor și 33% din decesele bărbaților în 2016. un an.

Ce să beți și să mâncați pentru a reduce grăsimea din sânge?Creșterea nivelului de grăsime din sânge poate provoca:

  • boli individuale, cum ar fi diabetul de tip 2,
  • utilizarea unor medicamente, de exemplu. pentru scăderea tensiunii arteriale,
  • predispoziție genetică,
  • obezitatea,
  • Sex Fara Preludiu,
  • menopauza,
  • și alți factori.

Grăsimea din sânge se referă la nivelurile de trigliceride și colesterol. Ambele sunt foarte importante pentru desfacerea normală a proceselor din organism. Colesterolul se găsește în membranele celulare din toate celulele corpului, este necesar pentru formarea hormonilor steroizi și a acizilor biliari. Trigliceridele sunt un depozit de energie în organism și sunt, de asemenea, o componentă a membranelor celulare. sanatate-si-frumusete.info

Cu toate acestea, colesterolul ridicat și trigliceridele din sânge prezintă un risc pentru sănătate, astfel încât această afecțiune a așa-numitei dislipidemii ar trebui să înceapă să fie tratată cât mai curând posibil. Nutriția joacă un rol important în apariția dislipidemiei, dar este, de asemenea, o armă puternică pentru a reduce valorile riscante și riscul bolilor cardiovasculare.

Citiți mai multe în articolul „grăsime în sânge-simptome, boli și valori”.

Grăsime în sânge-ce să mănânce și să bea?

După cum sa menționat, schimbarea obiceiurilor alimentare poate avea un impact semnificativ asupra profilului lipidic al sângelui. Acest lucru se datorează în primul rând scăderii consumului anumitor alimente și creșterii consumului altor alimente. Societatea europeană de cardiologie în Orientările din 2019. anii au evidențiat efectul obiceiurilor individuale de stil de viață asupra scăderii grăsimii din sânge.

Reducerea colesterolului total și LDL în sânge are cel mai mare efect:

  • evitarea acizilor grași trans,
  • reducerea consumului de acizi grași saturați,
  • creșterea consumului de fibre dietetice,
  • consumul de alimente fortificate cu fitosteroli,
  • reducerea excesului de greutate.

Reducerea trigliceridelor din sânge are cel mai mare efect:

  • reducerea consumului de alcool,
  • creșterea activității fizice zilnice,
  • reducerea consumului total de carbohidrați,
  • reducerea consumului de mono-și di-zaharide sau zahăr,
  • utilizarea suplimentelor dietetice cu acizi grași omega-3.
  • Modul de aplicare a acestor recomandări este specificat mai jos.

Modele dietetice sau diete pentru a reduce conținutul de grăsimi din sânge

Deoarece nivelurile crescute de grăsimi din sânge se datorează în mare măsură obiceiurilor alimentare necorespunzătoare, schimbarea lor este baza îmbunătățirii profilului lipidic în sânge. Potrivirea propriei diete cu dieta mediteraneană, dieta DASH sau dieta vegetariană este cea mai ușoară cale de a aplica recomandările și recomandările oferite de numeroase asociații cardiace.

Termenul dieta nu reprezintă neapărat o reducere a consumului de energie dacă nu este necesară și nu ar trebui să aibă un indiciu negativ. Este o modalitate de a îmbunătăți obiceiurile alimentare existente și un instrument care vă permite să atingeți cu ușurință anumite obiective de sănătate.

Modele dietetice sau diete pentru a reduce conținutul de grăsimi din sângeReducerea grăsimii din dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase modele de alimentație atunci când vine vorba de multe probleme de sănătate și nu doar așa. Un articol științific de revizuire din 2019 în Jurnalul Internațional de studii de mediu și sănătate publică. anul a subliniat efectele pozitive ale dietei mediteraneene pentru:

  • sindromul metabolic,
  • obezitatea,
  • diabetul de tip 2,
  • cancer,
  • boli neurodegenerative.

Ceea ce diferențiază dieta mediteraneană este creșterea consumului de fructe și legume, leguminoase, nuci și surse vegetale de proteine, precum și consumul ocazional de pește și mai puține bucăți de carne grasă. Este bogat în fibre și acizi grași omega-3 preferați, iar principala sursă de grăsime este uleiul de măsline. În plus, Croația este o țară mediteraneană în cazul în care această metodă de nutriție este naturală și nu este greu de realizat, deoarece toate produsele sunt ușor accesibile. Pentru mai multe informații despre dieta mediteraneană, citiți articolul Dieta mediteraneană.

Reducerea grăsimii cu dieta DASH

Dieta DASH este concepută ca un instrument pentru reducerea tensiunii arteriale crescute, adică ca supliment la terapia hipertensiunii arteriale. O revizuire a unui articol științific în British Journal of Nutrition 2015. anul a adus-o ca o strategie eficientă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Se caracterizează prin scăderea aportului de sare de masă, adică sodiu, în timp ce accentul se pune pe creșterea suplimentelor profitabile, care sunt o sursă bună de potasiu, magneziu și calciu – minerale care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Este similar cu dieta mediteraneană, dar include un aport mai mare de produse lactate cu conținut redus de grăsimi și o atenție deosebită acordată cerealelor integrale și integrale. Pentru mai multe informații despre dieta DASH, citiți articolul DASH diet pentru o sănătate mai bună și o scădere a tensiunii arteriale.

Reducerea grăsimii cu dieta DASHReducerea grăsimii cu o dietă vegetariană

O dietă vegetariană înseamnă eliberarea de carne și produse din carne din dietă și, uneori, alte produse de origine animală. Pentru mulți, nu este un pas simplu. Acestea fiind spuse, trebuie acordată o atenție deosebită pentru a evita deficiența anumitor vitamine și minerale, mai ales atunci când vine vorba de o dietă vegetariană sau vegană mai extremă. Cu toate acestea, orientările actuale ale American Heart Association subliniază beneficiile respectării unei diete mediteraneene, care are caracteristicile unei diete vegetariene. http://buna-trupul.info/cele-mai-populare-diete-pentru-pierderea-in-greutate/ Forma vegetariană a dietei mediteraneene reduce în continuare riscul de deces cauzat de bolile cardiovasculare. Pentru mai multe informații despre dieta vegetariană, citiți articolul despre regulile unei diete vegetariene echilibrate.